当感到口渴时，就表示人体已经很缺水了，当伴有头晕、乏力等症状时,则代表着人体发生了脱水。如果你很怕热，在夏天经常出汗，特别是出大汗，衣服上明显有很多汗碱，运动量大或长时间待在高温高湿环境中，就得提前补水，不能等脱水了再补。但别忽略了最重要的一点：补水的同时不要忘记补充电解质。“吨吨吨”灌一大杯凉白开虽然畅快，但可能导致脱水进一步加重，因为人体在脱水情况下已经丢失了电解质，这时如果喝大量的白水，会让体液中电解质浓度进一步稀释，人体为了维持原有电解质浓度就会努力地排水，这就是“自发性脱水”了，这也解释了为什么人体在脱水时会越喝水越渴、越喝水越排，症状不但没有缓解反而加重了。

（来源：科普中国）

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