骨骼由胶原蛋白、钙质、磷质等成分构成。对于防治骨质疏松症，不能只吃钙片，而不重视维生素D的补充。食补是最好的补钙方式，钙的每日摄入量，如能通过饮食实现，则不用额外吃钙片。例如，每天一盒250毫升的纯牛奶或酸奶，每天半斤绿叶菜，加上每天半斤豆制品，就能保证1000毫克的钙质摄入。钙片并不是单片剂量越大越好，因为肠道在单位时间内能吸收的钙质是有限的，推荐300毫克一片的小剂量钙片。此外，建议生活中均衡饮食、多晒太阳以促进钙的吸收，规律运动以增强肌肉力量和骨骼健康等。

（来源：科普中国）

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